İçme diyeti, kilo verme ve tüm vücudu temizleme yöntemidir. Dünyanın her yerindeki beslenme uzmanları, bu kilo verme yöntemini en etkili ve aynı zamanda en stresli yöntemlerden biri olarak kabul ediyor.
Gereksiz kiloları vermek ve vücudu temizlemek için belirli bir süre sağlar.
Diyet Kuralları İçme
Bu diyetin adı kendisi için konuşur, özü herhangi bir katı gıdanın ve bol miktarda sıvının tamamen reddedilmesidir. İnsan vücudu, bir dizi hayati işlevi yerine getiren (yaşa bağlı olarak)% 65-80 sudur:
- Vücuda giren hemen hemen tüm maddeleri çözer.
- Vücuttaki kesinlikle herhangi bir ortamın kimyasal bileşiminde bulunur - lenf, kan, idrar, ter, sindirim suyu vb.
- Besinlerin, hormonların, enzimlerin vb. taşınması işlevini yerine getirir.
- Tuz içinde çözülür ve fazlası ter ve idrarla birlikte vücuttan atılır.
- Vücudun kendi kendini düzenlemesini destekler.
- Fazla ısının buharlaşması nedeniyle vücut ısısını aynı seviyede tutar.
- Doku turgorunu destekler.
Fiziksel aktivite ve kalış koşullarına bağlı olarak, bir kişi her gün solunan hava, ter ve idrarla ortaya çıkan ortalama 2-3 litre sıvı kaybeder. Bu kayıpların yenilenmesi ¼ oranında katı gıda alımından, ¼ oranında vücutta meydana gelen iç reaksiyonlardan ve yarısı kadar tüketilen sıvıdan (çay, su, meyve suları, kompostolar ve diğer her şey) kaynaklanmaktadır.
İçme diyetinde kilo vermenin özü, katı gıdaların reddedilmesi nedeniyle vücuda dışarıdan giren sıvı miktarının artmasıdır. Bu teknik, damarlarda, böbreklerde, bağırsaklarda biriken zararlı maddeleri çıkarmanıza, metabolizmayı hızlandırmanıza, cilt durumunu iyileştirmenize ve aynı zamanda hacimlerin azalmasına ve ağırlık azalmasına izin verir.
Lehte ve aleyhte olanlar
Diyet içmenin vücut için yadsınamaz faydaları vardır:
- toksinler ve cüruflar uzaklaştırılır;
- gastrointestinal sistemin çalışması normalleştirilir;
- mide hacmi azalır;
- metabolizma hızlanır;
- ruh hali iyileşir ve canlılık eklenir;
- midede ağırlık hissi yok;
- zengin bir menü hazırlamak çok zaman almaz;
- içme diyetinin süresine bağlı olarak, 5 ila 18 kg arasında kaybedebilirsiniz.
Oruç içmek de dahil olmak üzere kesinlikle tüm diyetlerin dezavantajları vardır:
- Böyle bir beslenme sistemi, vitamin alımını azaltır ve mineralleri vücuttan yıkar. Bu, saçın ve cildin durumuna yansır, vücudun koruyucu işlevleri azalır, hafıza bozukluğu ve dikkat dağınıklığı gözlemlenebilir. Olası bir eksikliği önlemek, vitamin ve eser elementler içeren ilaçların alınmasına yardımcı olacaktır.
- Bu çok stresli bir sistemdir, bu nedenle çocuklar, ergenler ve yaşlılar için önerilmez.
- Diyet içmek, gastrit, dolaşım yetmezliği, anemi gibi hastalıkların gelişmesine neden olabilir.
- Menüye sıkı sıkıya bağlı kalmak çok zaman alır ve meşgul insanlar için pek uygun değildir.
Kontrendikasyonlar
Bir içme diyeti vücut için oldukça zordur ve aşağıdaki rahatsızlıkları olan kişiler için kategorik olarak kontrendikedir:
- diyabet;
- damar ve kalp sistemi hastalıkları;
- böbrek sorunları;
- ödem eğilimi;
- Gastrointestinal sistemin herhangi bir inflamatuar hastalığı.
Ayrıca hamile kadınlar, emziren anneler, çocuklar ve yaşlılar için bir içme diyeti uygulamak mümkün değildir. Vücut bu diyet sırasında şiddetli stres yaşadığından, bu durum zayıf organ ve sistem hastalıklarının gelişmesine yol açabilir.
Beslenme uzmanları, sürekli bir açlık hissi yaşarsanız, baş dönmesi ortaya çıkarsa ve bir bozulma görülürse, içme diyetini bırakmanızı önerir. Bilinç kaybı, aşırı uyuşukluk veya uykusuzluk mümkündür, dışkı bozulur, karın veya midede keskin ağrılar görülür.
Kilo vermek istiyorsanız bir beslenme uzmanına danışmanız gerekir. Sadece analizlere dayalı bir uzman sağlığınıza zarar vermeyecek bir beslenme sistemini sizin için seçebilecektir.
Eğitim
İçme diyetine hazırlık, menünün günlük kalori içeriğini oruç başlamadan 3-7 gün önce 1200 kcal'a düşürmekten oluşur. Bu, vücudun gıdaların azaltılmış kalori alımına uyum sağlamasına izin verecektir.
Tuzlu yiyeceklerden, yağlı yiyeceklerden vazgeçtiğinizden ve unlu mamullerin miktarını azalttığınızdan emin olun. Psikolojik tutum da önemlidir, takip ettiğiniz hedefi anlamalı ve zorluklara hazırlıklı olmalısınız.
İçme diyetinde neler olabilir?
İçme diyetindeki menü sadece sıvıdan oluşmalıdır. İşte içebileceklerinizin bir listesi:
- Her gün en az 1, 5 litre arıtılmış ve karbonatsız içme suyu. Menüyü 0, 5 litre durgun maden suyu ile tamamlayabilirsiniz.
- Diyet taze sıkılmış sebze ve meyve sularını içermelidir. Hazırlıkları için elma, üzüm, portakal, şeftali kullanabilirsiniz. Ayrıca meyve ve sebze smoothieleri hazırlamalısınız, örneğin ıspanaklı havuç-elma suyu karışımı.
- Tavuk, sığır eti veya balık gibi yağsız etlerle pişirilen ev yapımı et suyu. Et suyunu kemiklerde ve bulyon küpleri kullanarak pişiremezsiniz. Sebzeler, kalorisiz baharatlar ve otlar eklediğinizden emin olun ve kullanmadan önce böyle bir et suyu süzülmelidir.
- Diyet tariflerine göre hazırlanan sebze püresi çorbalarını da kullanabilirsiniz.
- Herhangi bir süt ve ekşi süt ürünü kullanabilirsiniz, ancak yağ içeriğinin yüzdesi 2, 5'ten fazla olmamalıdır.
- Diyete taze meyve ve meyvelerden kompostoların yanı sıra kuru meyvelerin dahil edilmesi gerekir.
- Çeşitli jöleler ve meyve içecekleri de faydalıdır ve izin verilir.
- Çaya izin verilir. Yeşil, bitkisel veya meyveyi tercih etmek daha iyidir, nadir durumlarda bir fincan siyah çay içebilirsiniz. Doğal olarak, tüm çaylar şeker ilave edilmeden içilmelidir.
- Bitkisel kaynatmalar da diyete dahil edilmelidir.
- Protein sallar.
Diyet ne içilmez
İçme diyetinin kuralları, aşağıdaki yiyeceklerin kullanımını kesinlikle yasaklar:
- Herhangi bir yarı katı ve katı yiyecek. Sebze salataları, ana yemekler, etler, güveçler, sandviçler ve daha fazlası geçmişte kaldı.
- Sıvı olmasına rağmen alkollü içeceklerin içilmesi kesinlikle yasaktır.
- Kahve ve gazlı içeceklerden kaçının.
- Domuz eti gibi yağlı etlerde et suyu pişiremezsiniz.
- Tereyağı veya visseral yağ formundaki hayvansal yağlar yasaktır.
- Sos, mayonez ve marine yok.
- Diyet turşu ve konserve yiyecekler içermemelidir.
- Mağazadan satın alınan meyve sularına izin verilmez.
- Tüketilen tuz miktarının en aza indirilmesi ve ideal olarak ortadan kaldırılması önerilir.
- Tatlılardan ve bal, fruktoz şeklinde herhangi bir tatlandırıcıdan kaçınmak önemlidir. Aynı nedenle sakız çiğnenmemelidir. Dondurmadan da kaçınılmalıdır.
- Yemek pişirmek için gıda katkı maddeleri kullanmayın.
Menü ve seçenekler
En uzun içme diyeti 30 gün sürer, ancak gün sayısı konusunda katı bir düzenleme yoktur ve çeşitli varyasyonlar vardır. Vücut için en popüler ve daha az stresli olanı bir günlük ve haftalık diyetlerdir.
1 günlük diyet
En kolay seçenek su üzerinde bir gün. Tabii ki 1 günde çok fazla kilo vermek mümkün olmayacak, ancak sadece su içerseniz 1-2 ekstra kilo verebilirsiniz ve sağlığınızı %100 oranında iyileştirebilirsiniz. Günde 1000 kcal'den fazla tüketemezsiniz. Diyet sadece bir veya birkaç üründen oluşabilir.
Size uygun seçeneği seçebilirsiniz:
- Kilo vermek için en zor seçenek, sadece en az 2 litre su içmenize izin verilmesidir.
- Toplam hacmi 2 litre olan et sularını gün boyu içebilirsiniz.
- Diğer bir seçenek ise meyve sularına, hepsinden iyisi sebze ve meyve karışımına, ayrıca günde en az 2 litreye oturmaktır.
- 2 litre hacimli süt ürünlerinde oruç günü seçebilirsiniz.
Böyle bir oruç günü, vücudun ve gastrointestinal sistemin dinlenmesini ve arınma sürecini başlatmasını sağlayacaktır.
3 gün boyunca içme diyeti
3 gün boyunca içme diyeti "favori" olarak adlandırılır. Bu, sıkı bir içme rejimine bağlı kalarak hızlı bir şekilde kilo vermek isteyenler için harika bir seçenektir. 3 gün boyunca 3-5 kg kilo verebilirsiniz.
Her günün menüsü belirli bir sıvıdan oluşur:
- İlk gün sadece en az 2 litre temiz su içebilirsiniz.
- İkinci gün sadece kefir veya yoğurt gibi fermente süt ürünleri.
- Üçüncü gün - taze sıkılmış sebze ve meyve suları ile smoothie'ler.
5 gün boyunca içme diyeti
5 gün boyunca içme diyeti, her gün için yaklaşık olarak aynı menüyü önerir:
- Özel tarife göre hazırlanmış sebze çorbası veya püresi çorbası porsiyonları.
- Milkshake, örneğin, 200 ml az yağlı süt + 2 muz ve biraz yaban mersini. Tüm malzemeler bir karıştırıcıda çırpılır.
- Taze sıkılmış meyve suları gereklidir, konsantre olanları kötüye kullanmamak, suyla seyreltmek daha iyidir.
- Günde en az 1. 5-2 litre temiz su için.
7 gün boyunca içme diyeti
7 gün boyunca katı bir içme diyeti mükemmel bir sonuç verebilir ve haftada 7 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Tabii ki, bir içme diyetinde haftada ne kadar kaybedebileceğiniz vücudun bireysel özelliklerine bağlıdır. Dengeli ve çeşitli bir menü oluşturmak ve vücudunuzu dinlemek önemlidir. Ürünler sıkılmasın diye gün aşırı menüyü değiştirebilirsiniz.
Yani, haftalık oruç diyeti şöyle görünür:
| Gün | Gıda |
|---|---|
| bir | sadece süt ürünleri |
| 2 | menü sebze püresi çorbaları ve et sularından oluşmalıdır |
| 3 | meyve ve sebzelerden taze sıkılmış meyve suları ile şekersiz meyveler ve armutlardan elde edilen kompostolar |
| dört | öpücük |
| 5 | kurutulmuş meyvelerden komposto veya jöle |
| 6 | yulaf ezmesi jöle |
| 7 | Süt diyetini tekrarlayın |
Ayrıca günde en az 1, 5 litre sade su içmeyi unutmayın.
14 gün boyunca içme diyeti
14 günlük diyetin hangi gün ve ne içebileceğiniz konusunda katı kuralları ve programları yoktur. Haftalık diyet örneğine göre kendi menünüzü oluşturuyorsunuz. Tek şey - sabahları vücudu temizlemeye yardımcı olan yulaf kaynatma içilmesi tavsiye edilir.
30 gün boyunca içme diyeti
Sağlıklı bir insanın 30 günlük içme diyetini sürdürmesi zordur. Böyle bir beslenme sisteminin ilk haftası, toksinlerin vücudunu tamamen temizlemenizi sağlar, 3 hafta sonra böbrekler ve karaciğer temizlenir ve bir ay sonra temizlik hücresel düzeyde gerçekleşir.
Günlük diyet yaklaşık olarak aynıdır:
- Sabah - yeşil veya bitki çayı, fermente süt ürünleri yapabilirsiniz.
- Öğle yemeği için - et suyu ve sebze püresi çorbaları.
- Akşam yemeği için - süt ürünleri veya tatlılar.
Gün boyunca bol su için. Bu diyetin tüm kurallarına uyarsanız, bir ayda çarpıcı sonuçlar elde edebilir ve 10-18 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.
İçme diyetinden çıkın
İçme diyetinden çıkmanın doğru yolu, sıkı sıkıya bağlı kalmaktan daha az önemli değildir. Vücut için böyle stresli bir diyetten sonra, süresi diyetin kendisinin sürdüğünden iki kat daha uzun olması gereken daha tasarruflu bir diyete geçmek gerekir. Yani, 7 günlük bir diyet yaptıysanız, ondan kurtulmanız 15 gün sürecektir.
İçme diyetinden nasıl çıkılır:
- Katı ve yarı katı yiyecekler menüye kademeli olarak dahil edilmelidir, bir porsiyon yulaf lapası ile başlamak daha iyidir.
- Birkaç gün sonra diyete yumurta, süzme peynir, peynir, ekmek ekleyebilirsiniz.
- 14 gün boyunca diyet yaptıysanız, ayrıldıktan bir hafta sonra menüye salata ve taze meyve şeklinde sebzeler girebilirsiniz.
- İki haftalık bir içme diyetinden iki hafta sonra, balık ve eti dahil edebilirsiniz.
- Son fakat en az değil, makarna ve patateslere izin verilir.
Diyeti bir ay boyunca takip etmeyi başardıysanız, sağlığa zarar vermeden tamamen kurtulmanız 2 ay sürecektir. Aynı zamanda haftada bir kez oruç günlerini sıvı ürünlere göre düzenlemek gerekli olacaktır.
Tarifler
Çeşitli bir menü olmadan bir içme diyetini sürdürmek oldukça zor olacaktır, bu nedenle diyet tarifleri hazırlamalı ve stoklamalısınız.
Kabak püresi çorbası
Hazırlamak için şunları hazırlamanız gerekir:
- 200 gr balkabağı;
- 1 küçük havuç;
- 100 gr dolmalık biber;
- 1 elma;
- sarımsak dişi;
- 1 çay kaşığızeytin yağı;
- 100 ml su;
- biraz yeşillik.
Bu çorba oldukça hızlı hazırlanır:
- Havuçları ve balkabağını soyun, küçük küpler halinde kesin ve 20 dakika kaynatın.
- Bulgar biberi küçük dilimler halinde kesilir ve zeytinyağında birkaç dakika kızartılır, oraya bir diş kıyılmış sarımsak eklenir.
- Elmayı kabuğundan soyun ve çekirdeği kesin.
- Haşlanmış havuç ve balkabağı bir blender kasesine koyuyoruz, oraya bir elma, dolmalık biber ve biraz yeşillik ekliyoruz, her şey iyi çırpılmış.
ahududu öpücüğü
Aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız var:
- bir bardak ahududu;
- 1 litre su;
- 4-5 st. ben. patates nişastası.
Meyveler bir elek ile yıkanmalı ve ovalanmalıdır. Suyu kaynatın ve bu arada nişastayı az miktarda soğuk suyla seyreltin. Su kaynayınca üzerine ahududu püresini ilave edin, 10 dakika kaynatın ve nişastayı ilave ederek iyice karıştırın. Her şeyi kaynatın ve ocaktan alın.
Yeşil Smoothie
Ürün: % s:
- 100 gr genç lahana;
- salatalık;
- bir demet kişniş;
- 1 çay kaşığıRendelenmiş Zencefil;
- bir bardak soğuk yeşil çay;
- 1 inci. ben. limon suyu.
Tüm sebzeleri bir bıçakla doğrayın ve bir karıştırıcıya koyun, her şeyi iyice çırpın ve sağlıklı bir kokteyl içmeye hazır.
İnternette bir içme diyeti için tarifler bulunabilir, birçoğu var.
Yıkmak
Herkes bir içme diyetini takip edemez, nasıl gevşeyip istenen sonucu elde edemez? Birincisi açıkça tanımlanmış bir hedeftir, eğer yavaş yavaş kilo vermek istiyorsanız, birkaç gün böyle bir diyete bağlı kalmak daha iyidir. İkincisi motivasyonunuz, böyle bir beslenme sistemine neden ihtiyaç duyulduğunu bilinçli olarak kendiniz anlamalısınız. Üçüncüsü, kendinize bir arıza için bir tür ceza verin, örneğin aktif sporlar, sizin için zor olan daha iyidir.
Bozulduysanız ve böyle yorucu bir diyete dayanamıyorsanız, bir düşünün, belki böyle bir diyet gücünüzün ötesindedir - kendiniz için daha yumuşak bir kilo verme yöntemi seçin.
Bir içme diyetinden sonra sonuç nasıl korunur
Bir içme diyetine nasıl girileceğine ve nasıl hayatta kalınacağına dikkat etmek önemlidir, ancak elde edilen sonucu korumak da aynı derecede önemlidir. Fazla kilo almamak için öncelikle aşırı yemeyi ortadan kaldırmanız gerekir. Diyet sırasında mideniz hacim olarak azaldı ve çok miktarda gıdadan sütten kesildi, bu yüzden buna bir daha alışmamalısınız. Yüksek kalorili yiyeceklerden, kızarmış yiyeceklerden, unlu mamullerden ve tatlılardan kaçınmaya çalışmak da önemlidir.
İdeal bir vücut arayışında ve fazla kilolarla mücadelede kendi yöntemlerinizi bulmanız önemlidir. 2 hafta boyunca diyet yapmak çarpıcı sonuçlar verebilir, ancak bu herkes için değildir. Etkinliğini kendiniz denemek ve deneyimlemek istiyorsanız, bir günlük oruç günü ile başlamanızı öneririz.
Yavaş yavaş, 3 günlük bir diyete geçebilirsiniz, eğer vücut şiddetli stres yaşamıyorsa ve vücutta herhangi bir arıza yoksa, içme diyetinde daha uzun bir kilo verme kursu seçebilirsiniz, ancak 1 aydan fazla değil.